Эффективные домашние тренажёры для спины | VipLab.org - вип лаборатория , медицинские нормы




Эффективные домашние тренажёры для спины

Балансировочный диск

Диск позволяет разработать и укрепить большую группу мышц. Балансировочный диск положительно действует на руки и ноги, развивает мышцы таза, ягодиц, пресса, груди, а так же является эффективным тренажёром для спины.

Диск помогает удерживать равновесие, тем самым заставляет работать мелкие связки.

Чтобы развить пластичность и ловкость в своем теле и обладать хорошей координацией, иметь правильное чувство равновесия, нужно просто регулярно заниматься на диске. Только упражнения на балансировочном диске позволяют научиться удерживать равновесие.

Существуют модели балансировочных дисков с массажной поверхностью. Современные диски почти все снабжены такой дополнительной опцией. Они способны избавить от целлюлита, при этом в ягодицах усиливается кровообращение. Такой эффект можно получить сидя на любой балансирующей поверхности. Нагрузка при работе на нестабильной поверхности идет более сильная, что дает хороший эффект.

Заниматься на таком диске можно обычными упражнениями, например, делать наклоны или повороты, но от этих тренировок будет больше пользы, чем выполнять занятия, стоя на ровной поверхности. Ведь нужно одновременно с упражнением удержать равновесие и не упасть, приходится прилагать дополнительную силу. Благодаря этому идет усиленная нагрузка.

Чтобы быстрее достичь желаемого результата в домашних условиях, балансировочный диск просто необходим. Сложностей в обращении с диском ни у кого не возникнет, главное устоять на ногах. С балансировочным диском работает большая группа мышц. Упражнения будут проходить гораздо эффективнее на диске, чем стоя на ровном полу.

Эспандеры

При помощи эспандера можно делать много разных упражнений. Например, разводить руки, разводить ноги или, держа один конец в руках, другой закрепить в ногах, выполнять наклоны. Самое популярное – это разведение рук в стороны, при этом разрабатываются спинные мышцы и мышцы плеч. Как правильно выполнять упражнение по разведению рук:

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, в руки взять за ручки эспандер. Вытянуть руки вперед, привести в горизонтальное положение. Эспандер находится на уровне глаз.
  • Руки держать на уровне грудной клетки. Ладони расположить таким образом, чтобы они смотрели друг на друга. Локти направлены в разные стороны. Делать разводы руками, локти не сгибать.
  • Разводить и сводить обратно медленными движениями руки, напрягая все возможные мышцы рук. Повторять несколько раз, при этом не допускать сгибания в локтях. Лопатки могут соприкасаться друг с другом.

Эспандер, конечно, не заменит настоящих силовых нагрузок для накачивания мышц, но держать себя в тонусе позволит. Упражнения помогут сжечь некоторое количество калорий. Многие спортсмены берут с собой эспандер в путешествие, когда нет другой возможности позаниматься, эспандер не даст ослабнуть мышцам.


Понравилась статья - кликни :



Приглашаю присоединиться к нам в следующих группах:

Перейти в группу В Контакте Перейти в группу в Facebook Перейти в группу в Twitter Перейти в группу в FriendFeed
Считаешь эту статью полезной? Подпишись на обновления блога - и будешь получать самые свежие новости прямо на почту.

Введите свой e-mail:


Рекомендуем прочитать также:


Комментарии В Контакте:


Комментарии WordPress: