Послетренировочный протеин - рекомендации | VipLab.org - вип лаборатория , медицинские нормы




Послетренировочный протеин — рекомендации

Питание перед тренировочными занятиями

Перед тренировочными занятиями необходимо принимать пищу и препарат спортивного питания, которые содержат белок и углеводы и при этом не содержат жиров. Заниматься лучше на голодный желудок, поэтому прием еды должен быть примерно за 2 часа перед началом тренировки.

Углеводы и белки необходимы для выработки аминокислот обязательных для тренировки в помощь организму. А вот жиры могут только навредить и придавать дискомфорт, поэтому их не должно быть в принимаемой пище.

 Продукты, которые можно принимать перед тренировкой:

  1. куриное мясо (грудка) или мясо индюшки с корочкой хлеба и рисом
  2. рыба не жирная с картофелем
  3. картофель или макароны с мясом, но нежирным
  4. каша и яйцо
  5. творожная масса с хлебом

Порции еды должны быть минимальными, как порция завтрака, не должно создаваться ощущение переедания.

Протеин перед тренировочными занятиями.

Перед тренировкой можно принимать специальные протеины и протеиновые коктейли, которые быстро усваиваются. Принимается 20 г. препарата за 1 час до тренировки и тогда, как начнется тренировка, к этому времени начнется выработка аминокислот необходимых для массы мышц.

Питание в посттренировочный период.

Сразу после тренировки или в течение 20-30 минут после неё необходимо принять пищу, в которой есть белки и быстрые углеводы. Почему именно в это время? Потому что после тренировки в организме все, что Вы съедите в этот период, будет выполнять функцию восстановления мышц и их роста.

 Углеводы в посттренировочный период.

Углеводы обязательно нужны для восстановления потраченной при тренировке энергии. Чтобы восполнить углеводы в организме можно принимать продукты после тренировки с их содержание – т.е. протеин после тренировки.

Продукты, которые содержат углеводы:

  1. жёлтый, сладкий картофель
  2.  рис обычный, белый
  3.  мучные изделия в частности хлеб
  4.  мед
  5.  макароны из пшеницы, обязательно мягкий сорт
  6.  сладкий сок

Принимать жирную еду не рекомендуется, потому что жир будет тормозить все восстановительные процессы и усвоение белка и углевода. Так же исключаются в посттренировочный период продукты, содержащие кофеин.

Для получения белка, можно принимать белковые продукты таки как: мясо птиц, мясо нежирной консистенции, омлет или вареное яйцо, творожная масса и нежирная рыба.

Протеин в посттренировочный период

Сразу после тренировочных занятий или в течение 15 минут после них необходимо принять специальный протеин или сывороточный протеин. В организме начнет увеличиваться значительно количество белка, в отличие от того, если Вы будете в голодном состоянии. Протеин после тренировки оказывает воздействие на увеличение секреции анаболического инсулина и восстанавливает ткань мышц и массу.

Яичный протеин купить можно на нашем сайте. Он так же полезен в посттренировочный период для организма спортсмена.


Понравилась статья - кликни :



Приглашаю присоединиться к нам в следующих группах:

Перейти в группу В Контакте Перейти в группу в Facebook Перейти в группу в Twitter Перейти в группу в FriendFeed
Считаешь эту статью полезной? Подпишись на обновления блога - и будешь получать самые свежие новости прямо на почту.

Введите свой e-mail:


Рекомендуем прочитать также:


Комментарии В Контакте:


Комментарии WordPress: