Правильное питание для будущей мамы | VipLab.org - вип лаборатория , медицинские нормы




Правильное и сбалансированное питание для будущей мамы

Основополагающий принцип питания во время беременности — соблюдение баланса необходимых витаминов в и микроэлементов. Причем, рассчитывать нормы проступающих в организм женщины полезных веществ необходимо так, чтобы хватало и беременной, и ребенку. Часто врачи советуют будущим мамам принимать различные поливитаминные комплексы, которые по своей сути все равно являются химическими препаратами, несмотря на их полезность, поэтому гораздо лучше просто увеличить потребление свежих овощей, и, конечно же, фруктов. Чтобы «снабдить» организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, следует есть свежие овощи, а также фрукты четырех цветов:

- фиолетового (они содержат фенолик, способствующий нормальной работе мочеполовой системы и снижающий уровень стресса);

- зеленого (отменного источника витаминов Е, С и А, бета-каротина, калия и фолатов);

- желтого (в таких продуктах содержатся вещества, улучшающие зрение и укрепляющие иммунитет — витамины С и А, каротин, биофлавонид);

- красного (антоцианин и ликопин, входящие в состав таких фруктов и овощей способствуют нормальной работе сердца, а также почек).

Рекомендуется есть именно свежие овощи и фрукты, так как продукты, которые прошли термическую обработку, как правило, теряют огромную часть витаминов, содержащихся в них.

Ни в коем случае нельзя слишком ограничивать себя в еде, опасаясь слишком набрать в весе, ведь именно за счет поступления в организм белков развивается плацента и молочные железы, а ребенок растет. А от лишних килограммов, растяжек и целлюлита после родов помогут избавиться специальные косметические препараты. Более того, молекулы белка отвечают за нормальную свертываемость крови, что очень важно для нормального и правильного протекания беременности. Чтобы обеспечить нужное количество белков, следует время от времени есть отварную говядину, приготавливая мясо в небольшом количестве кипящей воды (это позволяет сохранить продукту максимум витаминов). Не следует ограничивать и потребление рыбы, которая является великолепным источником не только фосфора, но и белка. Приготавливать рыбу лучше на пару, или же отваривать. Изредка можно есть и жареную рыбу, но приготовленную непременно на нерафинированном масле. Такая еда — отменный источник жирной кислоты, которая напрямую влияет на правильное развитие мозга и нервной системы ребенка. Но сырую рыбу (соответственно, суши) есть не рекомендуется — лучше увеличить потребление молочных продуктов, которые богаты и белком, и кальцием — творога, сыра, брынзы. И непременно иногда балуйте себя приятными мелочами, пользуйтесь только качественной косметикой для беременных.


Понравилась статья - кликни :



Приглашаю присоединиться к нам в следующих группах:

Перейти в группу В Контакте Перейти в группу в Facebook Перейти в группу в Twitter Перейти в группу в FriendFeed
Считаешь эту статью полезной? Подпишись на обновления блога - и будешь получать самые свежие новости прямо на почту.

Введите свой e-mail:


Рекомендуем прочитать также:


Комментарии В Контакте:


Комментарии WordPress: